Sigurno ste čuli da hrana i te kako utiče na vaš san i kvalitet spavanja. I to je tačno - postoje namirnice koja nam mogu pomoći da uživamo u spavanju, dok nas druge namirnice ili pak prehrambene navike mogu sprečiti da se odmorimo u toku noći.
Hrana bogatija određenim hranljivim sastojcima može poboljšati vaš kvalitet sna, a ispod je lista obroka koju vredi razmotriti kao opciju za večernji obrok, naročito ako imate problem sa spavanjem.
- Borovnice sa jogurtom
- Ugljeni hidrati u bobičastom voću pomažu proizvodnju serotonina u mozgu, dok je jogurt izvor triptofana, koji nas opušta. Jogurt nije samo odličan izbor za doručak, već i kao večernja užina, naročito za one koji uživaju u slatkim obrocima.
- Leblebije sa mlekom
- Leblebije i mleko takođe su izvor triptofana, aminokiseline koja poboljšava kvalitet sna. Triptofan se u mozgu pretvara u melatonin, kao i serotonin. Ukoliko leblebije propečete na malo maslinovog ulja i soli, dobićete hrskavu teksturu. Jednostavno ih isperite, osušite, pomešajte sa uljem i začinima, a zatim pecite 20 minuta na 220 stepeni. Uživajte u njima uz čašu toplog mleka.
- Kivi
- Kivi je izvor antioksidanasa i serotonina, koji mogu poboljšati efikasnost sna - što se odnosi na procenat vremena koje zaista provedemo u spavanju, u odnosu na vreme koje provedemo u krevetu - kod odraslih osoba sa poremećajem spavanja.
- Salata od spanaća sa kinoom, avokadom i semenkama bundeve
- Započnite večeru ovom salatom jer su namirnice koje se nalaze u njoj bogati izvori magnezijuma, minerala koji nam je neophodan za dobar san. Magnezijum deluje i tako što uvećava GABA iliti gama-aminobuternu kiselinu u mozgu, koja "usporava" razmišljanje i pomaže da zaspite. Ako nemate seme bundeve pri ruci, seme suncokreta i badem su takođe dobri izvori magnezijuma.
- Banane sa puterom od kikirikija
- Ova kombinacija ne samo da je bogata magnezijumom već može biti posebno korisna osobama koje pate od dijabetesa jer reguliše šećer u krvi.
- Hrana bogata proteinima
- Ovde spadaju riba, jaja i sir jer sadrže aminokiselinu L-ornitin. Jedna studija pokazala je da ova aminokiselina ublažava stres i poboljšava kvalitet spavanja.
