Sadržaj
Dnevno izgubimo od 50 do 100 vlasi sa glave i to je sasvim normalno. Međutim, ukoliko primetite da gubite više od toga, verovatno imate problem sa opadanjem kose. No, ni ovo nije razlog za paniku.
Ako ste se nedavno porodili, normalno je da vam opada više kose nego inače jer se hormoni prilagođavaju novonastaloj situaciji. Ako se posle pandemije borite sa anksioznošću (niste jedini), i to može da bude okidač za gubitak kose.
Disfunkcija štitne žlezde, nedostatak gvožđa ili proteina takođe može dovesti do pojačanog opadanja kose.
Ipak, najčešći uzrok opadanja kose jeste genetika. Na sreću, postoje vitamini u obliku suplemenata koji podstiču rast kose. Ako pratite uputstva i pijete vitamine za kosu prema preporuci, rezultate bi trebalo da vidite za tri meseca.
Koji vitamini su najvažniji za kosu?
Kako je na tržištu dostupno mnoštvo proizvoda koji podstiču rast kose, važno je znati kako koji vitamini deluju na kosu te ih birati u skladu sa tim.
Jedan od najpopularnijih sastojaka koje sadrže suplementi za kosu je biotin (vitamin B), kao i vitamini A, D i E.
B vitamini za kosu
Kompleks vitamina B čini ukupno osam vitamina: tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotenska kiselina (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), biotin (vitamin B7), folna kiselina (vitamin B9) i kobalamin (vitamin B12). Svi ovi vitamini pomažu telu da metaboliše proteine, masti i ugljene hidrate.
Vitamin B7, odnosno biotin, od vitalnog je značaja za zdravlje imunog sistema i reparaciju tkiva. On je ključan u procesima vezanim za metabolizam masnih kiselina, zbog čega se preporučuje kao dodatak ishrani za zdraviju kosu, kožu i nokte.
Vitamin B12 posebno je dragocen za kosu jer podstiče zdrav rast vlasi proizvodnjom crvenih krvnih zrnaca bogatih kiseonikom koji hrane folikule. Naša kosa napravljena je od proteina koji se zove keratin. To je mrtva supstanca zbog čega vas ne boli kad se šišate. Međutim, folikuli dlake koji se nalaze neposredno ispod površine kože su žive supstance. Tačnije donji deo folikula (hair bulb) sastoji se od ćelija koje najbrže rastu u ljudskom telu i dele se na svakih 23 – 72 sata. U osnovi hair bulb-a je papila sa krvnim sudovima, a njen posao je da doprema krv do folikula kako bi obezbedila dovoljno kiseonika i hranljivih materija koje su neophodne za rast dlake. Kako vitamin B12 pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, nedostatak ovog vitamina često je povezan sa gubitkom kose.
S obzirom na to da ljudsko telo ne proizvodi vitamin B12, važno je da ga unosimo preko hrane. Možete ga naći u namirnicama životinjskog porekla – riba, meso, džigerica, mlečni proizvodi i jaja. Namirnice biljnog porekla ne sadrže ovaj vitamin.
Kobalamin nije neophodan samo za rast kose već za celokupno zdravlje. Ukoliko ništa ne preduzmete, nedostatak ovog vitamina može da dovede do ozbiljnijih zdravstvenih stanja poput anemije, leupanja srca, otežanog disanja, pa i depresije. Starost, Hronova bolest, celijakija, poremećaji imunog sistema, alkoholizam i operacije gubitka telesne mase mogu da otežaju vašem telu da opsorbuje vitamin B12, što takođe može da dovede do deficijencije.
E vitamin – ulje za kosu
Vitamin E je najpoznatiji po svojim antioksidativnim svojstvima jer štiti ćelije tela od slobodnih radikala. Ovaj vitamin pomaže u poboljšanju ukupnog zdravlja vlasišta kose jer upravo ta antioksidativna svojstva pomažu u smanjenju oksidativnog stresa u vlasištu. Ranije studije pokazale su da je oksidativni stres jedan od faktora koji utiču na gubitak kose.
Još jedan od načina na koji vitamin E poboljšava zdravlje kose jeste činjenica da povećava protok krvi, čime se podstiče rast dlake. Ovaj vitamin važan je za stvaranje zaštitne barijere na površini kože, odnosno u zadržavanju vlage. Zbog toga ulja koja sadrže vitamin E, poput ulja avokada, mogu pomoći u vlaženju vlasišta.
Negom vlasišta uljima koji sadrže vitamin E vratićete kosi izgubljeni sjaj i sprečiti lomljenje i ispucale krajeve. Ako želite da koristite čisto ulje vitamina E, pre upotrebe ga morate dobro razblažiti. No, ova ulja su uglavnom skupa, gusta su i brzo oksidiraju na vazduhu pa se preporučuje upotreba ulja za kosu koja sadrže vitamin E kao sekundarni sastojak. Ove proizvode možete pronaći u apotekama ili specijalizovanim prodavnicama.
Da biste izvukli maksimum iz ulja, pratite sledeće korake:
- Umasiraje ulje u vlasište.
- Nežno očešljajte kosu češljem sa širokim zupcima.
- Ostavite ulje da odstoji najmanje 15 minuta.
- Isperite ulje šamponom koji inače koristite.
Vitamin D za kosu
Nedostatak vitamina D takođe se vezuje sa gubitkom kose. Jedna od uloga ovog vitamina je stimulacija folikula kose, stoga ako u organizmu nema dovoljno D vitamina, rast kose može biti usporen.
Nedostatak vitamina D povezan je i sa alopecijom – autoimunim stanjem koje izaziva ćelavost na vlasištu i drugim delovima tela. Najlakši način da obezbedite dovoljno vitamina D svom organizmu jeste da provodite vreme na suncu. Samo 15 minuta dnevno je dovoljno.
Drugi način je unošenje vitamina D preko hrane. Jedite losos, skušu i druge masne ribe. Ulje riblje jetre i masti životinjskog porekla su dobri izvori ovog vitamina.
Treći način je uzimanje suplemenata bogatih vitaminom D.
C vitamin za kosu
Baš kao D vitamin, i vitamin C poboljšava rast kose, a nedostatak ovog vitamina može uzrokovati suvu kosu i ispucale krajeve. Vitamin C je dragocen za zdravlje kose jer:
- podstiče proizvodnju kolagena
- uništava perut
- sprečava prerano sedenje kose
- zaustavalja gubitak kose
- sprečava da kosa postane slaba, lomljiva i tanka
Vitamin C možete uzeti u obliku hrane, seruma, ampula, maski, šampona, kapi, pudera, suplemenata itd.
Maska za oštećenu kosu sa vitaminom C:
Potrebno je:
- 2 kašičice vitamina C u prahu
- 2 kašike vašeg regeneratora
- 2 kašičice kokosovog ulja
Priprema:
Pomešajte sve sastojke da dobijete pastu. Masku nanesite na mokru kosu, dobro umasirajte i ostavite da deluje 15 minuta. Isperite toplom vodom, a zatim i šamponom.
Vitamini za kosu i nokte su jednako korisni
Često ćete pronaći da su vitamini za kosu jednako dobri i za jačanje i rast noktiju, pa i za zdravlje kože. Zašto je to tako?
Nokti i kosa su keratinizovana tkiva izgrađena na sličan način. Folikuli dlake na vlasištu grade pramenove kose, dok matrica noktiju proizvodi ćelije koje formiraju nokte. Zbog toga isti vitamini pomažu u jačanju i rastu noktiju i kose.
Najbolji vitamini za kosu na tržištu
U domaćim apotekama i kozmetičkim radnjama dostupno je nekoliko brendova koji nude gorepomenute vitamine za kosu u obliku suplemenata. Ovo su najpopularniji:
Solgar vitamini za kosu
Solgar Skin, Nails and Hair vitamini dolaze u tabletama. Jedno pakovanje sadrži 60 tableta i košta oko 1.800 dinara.
Sadrže kombinaciju prirodnih i metabolički visoko iskoristivih oblika nutrijenata, specijalno namenjenih za kožu, nokte i kosu. Među njima su minokiseline, prah crvene alge, MSM, cink, bakar i vitamin C. Proizvod je pogodan za vegane i može se kupiti u apotekama.
Natural wealth vitamini za kosu
Natural wealth vitamini za kosu takođe su u obliku tableta. Jedno pakovanje sadrži 60 tableta, preporučena dozna je jedna tableta dnevno, najbolje uz obrok.
Ovaj suplement sadrži vitamine B kompleksa, cink, selen, bakar, jod i magnezijum. Proizvod se ne preporučuje obolelima od Vilsonove bolesti. Cena jedne bočice je oko 1200 dinara i može se kupiti u apotekama.
Das gesunde plus vitamini za kosu
Das gesunde plus vitamine za kosu možete pronaći u DM prodavnicama ali pod novim imenom – Mivolis.
U jednom pakovanju imate 60 kapsula, a preporučena doza je jedna kapsula dnevno. Ovaj suplement sadrži sve vitamine B kompleksa, cink, selen i bakar. Ne sadrži gluten, ni laktozu. Cena jednog pakovanja je oko 300 dinara.
Livsane vitamini za kosu i nokte
Livsane vitamini za kosu i nokte predstavljaju dopunu B vitamina i minerala cinka, bakra i selena. Jedno pakovanje ima 60 kapsula, možete ga pronaći u apotekama po ceni oko 900 dinara.
Phyto vitamini za kosu
PhytoPhanere kapsule protiv opadanja kose i listanja noktiju su prirodni proizvod koji, pored vitamina, sadrži i esencijalne masne kiseline i antiosidanse koji pospešuju rast kose, jačanje noktiju i trepavica, te blistav ten. Proizvod se može koristiti cele godine, ali se preporučuju dva intenzivna tretmana – u proleće i u jesen. Piju se po dve kapsule ujutru, tokom četiri meseca. Potom sledi pauza od mesec dana. Proizvod možete kupiti u apotekama. Jedno pakovanje košta oko 5.600 dinara i sadrži 120 kapsula.