Vitamini za bolje pamćenje i koncentraciju

Zbog brzog tempa i, često nezdravog načina života i ishrane, konstantno smo u deficitu sa vitaminima i ne postižemo da unesemo dovoljno hranljivih materija kroz redovnu ishranu. U potrazi za najbržim načinom za unos vitamina, često posežemo za suplementima za bolje pamćenje i koncentraciju. Da li je uopšte moguće na ovaj način pospešiti rad “moždanih vijuga” i koji su nam zapravo vitamini najpotrebniji za koncentraciju, pa i pamćenje ako je to uopšte u vezi jedno sa drugim.

Vitamini za mozak – koji nam to vitamini mogu pomoći u ovom slučaju?

Vitamini nisu magični lek koji će vam iste sekunde poboljšati memoriju, fokus i opšte kognitivne funkcije, ali mogu da pomognu i poboljšaju funkcije mozga. Suplementi se ne nazivaju džaba “dodaci ishrani”, dakle oni ne mogu da zamene zdravu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i kvalitetan san, koji je i te kako važan za bolju koncentraciju.

Vitamin D3 jedan je od najboljih suplemenata koji možete da uzmete ako ne uspevate da se koncentrišete. Nauka je dokazala da je nizak nivo vitamina D povezan sa oslabljenom kognitivnom funkcijom.

Holin (vitamin B4) odličan je za očuvanje zdravlja mozga i našeg pamćenja. Pored vitalne uloge u funkciji jetre, mišića i metabolizma, holin je poznat i po tome što pozitivno utiče na razvoj mozga i funkciju nerava. U principu, holin se ne smatra vitaminom već nutrijentom, ali je rastvorljiv u vodi i povezan je za drugim važnim vitaminima kao što su flati i vitamini B kompleksa. Holin se koristi za hemijske reakcije u telu, a nalazi se u crvenom mesu, jajima, ribi, orašastim plodovima, pasulju i žitaricama. Vitamin B12 takođe je veoma važan za poboljšanje moždanih funkcija.

Tablete za koncentraciju

Poznato je da su omega-3 masne kiseline povezane sa mnogim zdravstvenim benefitima, uključujući poboljšanje zdravlja mozga. Riblje ulje sadrži dve vrste ovih kiselina – DHA, koja ima vitalnu ulogu u održavanju strukture i funkcije mozga, i EPA koja ima protivupalno dejstvo i štiti mozak od oštećenja.

Resveratrol je antioksidans koji se nalazi u ljusci ljubičastog i crvenog voća, poput grožđa, malina i borovnica, ali ima ga i u crnom vinu, čokoladi i kikirikiju. Uzimanje suplemenata resveratrola navodno može sprečiti pogoršanje hipokampusa, važnog dela mozga koji je povezan sa pamćenjem, ali potrebno je još studija da bi ovi efekti bili potvrđeni.

Fosfatidileserin je vrsta fosfolipida čiji suplementi mogu pomoći u očuvanju zdravlja mozga. Pokazalo se da zdravi ljudi koji uzimaju dodatke ishrani fosfatidilserina imaju poboljšanu sposobnost razmišljanja i bolje pamćenje. No, i u ovom slučaju neophodno je još istraživanja.

Acetil-L-karnitin navodno čini da se osećate budnije, te usporava gubitak pamćenja povezan sa starenjem. Istraživanja na životinjama pokazala su da suplementi acetil-L-karnitina mogu da spreče smanjenje moždane funkcije povezane sa starenjem i poveća sposobnost učenja, dok je kod ljudi otkriveno da bi ovaj suplement mogao biti koristan za poboljšanje funkcije mozga kod ljudi koji boluju od demencije ili Alchajmera. No, ne postoje istraživanja koja ukazuju da acetil-L-karnitin blagotvorno deluje na zdrave ljude koji ne pate od gubitka moždane funkcije.

Možda najpopularniji biljni dodatak ishrani za jačanje mozga jeste ginko biloba. Smatra se da deluje na povećanje protoka krvi u mozak i poboljšava fokus i pamćenje. Uprkos širokoj upotrebi, rezultati studija su različiti.

Imajte na umu da su suplementi za poboljšanje koncentracije i pamćenja efikasni samo za ljude koji imaju određeno mentalno stanje ili nedostatak nutrijenata. Kako bi se uticaj ovih suplemenata dokazao kod zdravih ljudi, potrebno je još mnogo istraživanja te pre nego što se odlučite da na “svoju ruku” uzmete neki dodatak ishrani, najpre se konsultujte sa svojim lekarom o tome.

 

Foto: Tangerine Newt on Unsplash

Opširnije

Pronađite još sličnih članaka