Da bismo uživali u svim aktivnostima i čarima leta moramo, pre svega, da ostanemo hidrirani. Naše telo gubi više tečnosti zbog čega lakše dolazi do dehidratacije organizma. Ali, koliko vode je dovoljno leti?
Potrebe za vodom variraju u zavisnosti od težine i tipa tela. Tačna količina razlikuje se od osobe do osobe, ali aktivne odrasle osobe trebalo bi da piju od dve do četiri litre kako bi bile adekvatno hidrirane. To takođe može da varira u zavisnosti od spoljne temperature.
Pročitajte i: Može li mineralna voda da zameni običnu?
Ukoliko redovno trenirate više se znojite stoga će vam biti potrebno više tečnosti. Jedan od najboljih načina da to postignete je da pijete vodu tokom celog dana – i pre nego što osetite žeđ.
Klinika Mayo preporučuje unos 2,7 litara vode za žene, odnosno 3,7 litara za muškarce.
Kako da znate da ste dehidrirani
Boja urina može vam reći da li vam je potrebno više vode. Tamniji urin je znak ukazuje na to da je organizam dehidriran.
Umor, suva koža, grčevi u mišićima, zatvor i vrtoglavica takođe su znakovi hidratacije.
Ako jedete hranu koja ima visok sadržaj vode takođe možete da poboljšate hidrataciju. Lubenica je odličan izvor, a osim nje preporučuje se krastavac, celer, brokoli i spanać, piše Huffpost.