Umorni ste, bezvoljni, pesimistični i naprosto žudite za nekom promenom? Udahnite duboko i uplovite u jedan novi svet koji će vaš život učiniti srećnijim.
Ove male promene učiniće da se osećate smirenije, ljubaznije, da imate više energije i budete mentalno čvršći. Najbolje od svega je što vam je potrebno samo nekoliko minuta dnevno.
1. dan: Petominutne „pauze za mozak“
Navijte alarm da se uključuje u određeno vreme pet puta tokom dana kada ćete „isključiti mozak“. Možete zatvoriti oči i odmoriti se, izaći napolje i gledati drveće ili otići u šetnju. Samo pet minuta odmora za mozak može imati veliki značaj za psihu, moć koncentracije i raspoloženje.
2. dan: Dodajte ukus vodi
Pijuckanje vode tokom dana pomaže u regulaciji krvnog pritiska, zdravlja zglobova i još mnogo toga. Osim toga, može vam pomoći da smanjite bespotrebno grickanje.
Kako bi podstakli sebe na hidrataciju tokom celog dana, nutricionisti preporučuju dodavanje neke od ovih namrnica u vodu: borovnica, narandže, bosiljak, krastavac, nana, grejp, limun ili limeta.
3. dan: Prijavite se na virtuelni kurs plesa
Jedna od prednosti fizičkog distanciranja je da, pored toliko kurseva koji se sada prenose putem interneta, vaš izbor više nije ograničen na časove u vašoj lokalnoj teretani. Ako ste oduvek želeli da isprobate afrički ples ili zumbu, sad je pravi trenutak. na YouTube-u, na primer, imate gomilu besplatnih časova plesa.
4. dan: Kupite biljku
Zelenilo nadahnjuje život. Osim toga, studije su otkrile da puko gledanje obližnje biljke može smanjiti nivo stresa i poboljšati raspoloženje.
Niste sigurni šta da uzmete? Mala biljka aloje odlična je za radni sto. Dobro se snalazi na indirektnom svetlu i zaliva svakih nedelju ili dve dana. Ako biste biljku da postavite na pod odlučite se za drvo žada. Postavite ga na sunčano mesto i zalivajte kada je zemlja suva. Ili pak dodajte ozelenite svoj prostor jednom puzavicom koja će da visi sa gornje police.
5. dan: Filmsko veče
Okrenite sve stolice u dnevnoj sobi prema televizoru, napravite kokice i smestite se baš kao da ste u bioskopu. Odaberite nešto dobro za gledanje, lepo se obucite i simulirajte izlazak, ali bez dosadnih ometanja.
6. i 7. dan: Napravite nešto
Postoji razlog zašto je prodaja bojanki za odrasle naglo skočila u vreme pandemije. Ponekad razigrana, fokusirana zabava može olakšati um. Svaki kreativan hobi imaće sličan učinak.
8. dan: Pozovite starog prijatelja
Povežite se s nekim s kim ste se u prošlosti dobro slagali i prisetite se stvari koje su vam zajedničke i zašto ste uopšte postali prijatelji. U vremenu kada smo fizički distancirani od drugih, održavanje veza s ljudima koje volimo neizmerno je važno.
9. dan: Nemojte jesti meso
Studije pokazuju da biljna ishrana može smanjiti rizik od srčanih bolesti i pomoći vam da živite duže. A bolje je i za planetu. „Počnite sa samo jednim danom“, predlaže nutricionistkinja Šenon Vitinghem za MSN. Jedite nešto što volite poput ovsene kaše, vege paste, grilovanog tofu sira ili činijom omiljenog voća.
10. dan: Radite sklekove
Sklekovi su jedna od najboljih vežbi za snagu u grudima, tricepsima, ramenima i koru – nije potrebna oprema. Ako ste početnik, započnite trening sklekovima u zidu. Ruke raširite malo šire od ramena i pritiskajte zid. Dok savijate laktove vodite računa da vam se kukovi kreću ka zidu. Danas uradite 10 – 12, dodajući vremenom još ponavljanja, i za tili čas ćete biti spremni za „prave sklekove“.
11. dan: Obnovite sredstva za čišćenje kuće
Napravite popis sredstava za čišćenje koja vam se ne sviđaju ili ne deluju ok te bi ih trebalo zameniti. Spremanje će biti ugodnije, a ono donosi osećaj reda i organizovanosti u život.
12. dan: Vreme je za neku društvenu igru
Prisetite se kako je zabava izgledala nekada, bez sveprisutnih ekrana. Prisetite se sa članovima svoje porodice, uz Monopol, Riziko, Čoveče ne ljuti se ili nešto slično.
13. i 14. dan: Pretvorite sobu u oazu
Umirujuće okruženje za spavanje je važno, i podrazumeva mnogo više od udobnosti vašeg dušeka. Budite zadovoljni i teksturama svoje posteljine i prekrivača. Ako se vi ili vaš partner puno vrtite tokom noći, pokušajte s odvojenim pokrivačima (ili većim krevetom).
15. dan: Ne proveravajte društvene mreže
Društvene mreže mogu biti odlične za povezivanje sa drugima, pogotovo kad ne možete lično da vidite prijatelje ili porodicu. Ali skrolovanje u nedogled zaista iscrpljuje. Sklonite se od telefona i ostalih pametnih uređaja makar na jedan dan.
16. dan: Isprobajte novi recept
Dobro raspoloženje kreće iz želuca, a novi gastro užitak i njegova priprema na najbolji mogući način će obogatiti vaš dan.
17. dan: Pobrinite se za svoje zdravlje
Ako ste zbog pandemije zanemarivali svoje zdravlje – bilo ono fizičko ili mentalno, stanite tome na kraj i zakažite konačno taj pregled kod lekara.
18. dan: Oraspoložite se mirisom
Umesto sveće, upotrebite difuzor s eteričnim uljem kako biste stvorili specifičnu vibraciju u vašem prostoru. Za opuštanje isprobajte ulje lavande, kamilice ili eukaliptusa. Za veću usredsređenost i energiju, pepermint ili grejp dobro deluju.
19. dan: Spa veče
Napunite kadu i dogovorite se s partnerom da jedno drugo izmasirate. Postavite mirisne sveće, pripremite kreme, pustite opuštajuću muziku.
20. i 21. dan: Takmičenje u čišćenju
Odvrnite neku dobru muziku i spremanje kuće pretvorite u takmičenje sa ostalim članovima porodice. Neka svako dobije svoj prostor za spremanje, a onaj koji prvi završi mora da dobije neku nagradu.
22. dan: Donirajte hranu
Ove godine bi, prema procenama, čak 50 miliona ljudi moglo da se suoči sa glađu. Jednostavan način da pomognete je da sortirate svu hranu kojom ste se opskrbili i donirate proizvode koje još niste otpakovali i načeli.
23. dan: Obogatite sutrašnji doručak
Izdvojte nekoliko minuta večeras i pripremite svoj sledeći jutarnji obrok koji će biti mnogo više od instant kaše. Pomešajte pola šolje ovsa, kašiku čia semenki, kašiku meda i 3/4 šolje kokosovog mleka. Sve to sipajte u teglu, poklopite, promućkajte i ostavite da se ohladi preko noći. Ujutru dodajte koru limuna, orašaste plodove ili sveže voće. Prijatno!
24. dan: Ispravite se
Nepravilno držanje šteti vašem zdravlju i to znate i sami. Zato, ispravite se, jer ćete se tako osećati samopouzdanije, a time i srećnije.
25. dan: Isplanirajte svoj odmor iz snova
Čak i ako vam letovanje i dalje izgleda kao nemoguća misija, počnite da zamišljate svoje putovanje, tražeći hotele, restorane i znamenitosti. Istraživanje pokazuje da čak i samo razmišljanje i planiranje odmora čini da se osećamo srećnije.
26. dan: Olimpijske igre u zatvorenom
Dok nam ne stigne pravo proleće zabavite se sa decom u stanu! Napravite sami medalje i uručite ih za najbolje plesne pokrete, najbrže slaganje plastičnih čaša ili najduži let avionom od papira. Odaberite aktivnost u kojoj svaki član porodice može da se istakne.
27. i 28. dan: Sredite svoj ulaz
Kada uđete u kuću i zakoračite u sređeno predsoblje, odmah ćete se osećati smirenije i opuštenije.