Svaka trudnica sigurno zna šta je folna kiselina, a velika je verovatnoća da ju je i uzimala kao dodatak ishrani u periodu trudnoće. Folna kiselina ili vitamin B9 veoma je važan za sve nas jer sintetiše DNK i njegov nedostatak može da dovede do ozbiljnih posledica.
Folna kiselina je još 1941. godine izolovana iz lišća spanaća (lat.Folium), te odatle potiče njeno ime. Ukoliko se uzima u obliku suplementa, važno je pratiti uputstva lekara i piti je sa čašom vode.
Prirodni izvori folne kiseline su džigerica, zeleno povrće, špargla, kvasac, pasulj, gljive, crveno meso, sok od paradajza, sok od narandže, orasi.
Žitarice (samo neke, treba paziti na deklaraciju) imaju 100 odsto potrebne folne kiseline, tako da se preporučuje njihovo svakodnevno konzumiranje. Danas je popularan trend obogaćivanja hrane folnom kiselinom. Na primer, u Americi folnom kiselinom obogaćuju hleb, brašno, testenina, kukuruz, beli pirinač.
Zašto je važna folna kiselina
Svi ljudi bi trebalo da konzumiraju folnu kiselinu, dok trudnice imaju povećane potrebe za folatima. Preporučena dnevna doza za žene i muškarce je 400 μgfolata.
Dokazano je da nedostatak folne kiseline u prvim nedeljama razvoja ploda dovodi do “spine bifide”, odnosno nepravilnog zatvaranja nervne cevi. Uzimanjem dodatne količine folne kiseline pre začeća i u vreme rane trudnoće taj nedostatak se može ukloniti, te ginekolozi često preporučuju folnu kiselinu kao dodatak ishrani.
Osim trudnica, povećanu potrebu za folatima imaju i dojilje, alkoholičari, osobe koje boluju od psorijaze, astme, bolesti creva, reumatoidnog artritisa te ljudi na dijalizi. Smatra se da folna kiselina igra važnu ulogu u zdravlju srca.
Folna kiselina je važna za sintezu nukleinskih kiselina i održavanje normalne eritropoeze (pomaže u proizvodnji i održavanju novih krvnih ćelija). Stoga osobe koje boluju od malignih bolesti ne bi trebalo da je primenjuju, osim ako im lekar ne kaže drugačije.
Oprezno s doziranjem
Ako se unosi isključivo putem hrane, ne može doći do predoziranja, ali ako unosimo folnu kiselinu kao suplement dugotrajnom i konstantnom upotrebom, može se prikriti nedostatak vitamina B12 u organizmu, koji uzrokuje oštećenje nerava, piše Adiva.
Ako uzimate folnu kiselinu uz neke druge lekove, obratite pažnju na njihovo međusobno dejstvo. Takođe, ako uzimate neke od analgetika duže vreme, oralne kontraceptive ili estrogen, oni mogu smanjiti resorpciju folne kiseline, pa je kod moguć nedostatak folata.
Treba biti oprezan i ako uz folnu kiselinu uzimate još neke vitamine jer i oni u svom sastavu mogu da sadrže folate, pa bi moglo doći do prekoračenja doze.
Nuspojave
Kod svakog leka ili suplementa moguće su i neželjene reakcije. Kod folne kiseline nuspojave su vrlo retke, ako se preparat koristi kako je propisano. Od mogućih reakcija su navedene: alergijske reakcije poput osipa, crvenila i sl.